/ LIFE

[減肥] HELLO一起來瘦瘦。減肥慢慢來。飲食控制非常重要篇

相片 2015-4-11 下午3 04 29    

      

今天來寫一篇比較陽春的減肥小概念

但是這些概念其實也都是看書上網來的

也是給自己正在運動中的一些小記錄小分享

我們來用最簡單最不用思考的方式來理一次頭緒

//這篇文章是送給完全沒有減肥概念的孩子喔//

相片 2015-4-28 下午4 47 01

//沙拉最好是可以日式口味,但偶爾吃吃凱薩也可以的

 

現在這個年紀開始

已經不妄想不動就可以減肥這件事情

不過也非常幸運在台灣的年輕人開始喜歡運動

因為運動對我自己來說是非常難培養的 工作很累的時候就想要癱著啊 攤著!

但是當運動默默的變成流行之後

你也會多一點點的興趣跟堅持

11204983_891113140952194_7926284773699491409_n

大家應該都可以聽到增肌減脂這個小口號

以前的我哪知道增肌這件事情啊

可以瘦就好了好嗎XDDD

開始摸索這個偉大領域之後 發現真的滿有趣的

 

一開始我們必須要做的就是

“飲食控制”

這個非常難而且非常痛苦的事情

飲食控制除了大家都知道的少油少糖以外 還有一個很重要的地方

就是你每天都必須進食到 “基礎代謝” 的熱量

基礎代謝:人每天躺著就會消耗的熱量

#提高基礎代謝,只能靠訓練肌肉

#基礎代謝變低了,等於是你的肌肉已經被消耗光光了

//由於我也是今年才知道這東西,所以覺得有點開心 哈哈

如果你是以節食減肥當做減肥方式的話,那你一天的基礎代謝量會隨著時間跟年紀一直下降

所以有句話“吸空氣也會胖”

大概就是這樣來的

因為基礎代謝量下降之後,你每天變成躺著消耗的熱量變少

所以每天吃下去一點點東西

就開始胖回來了

以下對於沒有減肥基礎的人,大概就是什麼都吃的狀況

請注意噢是什麼都吃的狀態

飲食還是在數據上有固定的飲養比例要配合的

我覺得女生比較容易知道什麼是減肥可以吃 什麼不可以

當你都認識到這些之後

你就可以開始對自己更嚴格,也會自己看書爬文尋找飲食的控制 熱量的控制 運動的需求囉

 

 

這時候“飲食控制”可以這樣來抓

1.戒掉含糖飲料

2.選擇少油的食物

3.減少7成以上平常澱粉的攝取

4.進食大量蔬菜

 

1.戒掉含糖飲料

//你可以從半糖慢慢來,在改無糖,最後喝水就好

相片 2015-4-23 上午2 28 33

 //到餐廳就可以選輕食餐

 

2.選擇少油的食物

 

a自己煮的最好控制

//你可以倒壺熱水,把熱炒的青菜稍微洗過,如果可以在家自己煮就不需要擔心

//減少炸物 麻辣火鍋 速食 美式餐廳這些選擇

b日式餐廳

c火雞肉飯店

(火雞肉飯店有些是當場幫你燙青菜的,就可以請阿姨少加一些醬汁)

d自助餐店

(這個你就要自己多評估一下,每一間自助餐的料理方式都不同)

e清淡的火鍋 青菜要吃光 湯不要喝

(當然什麼沙茶鍋就不可以觸碰,加工食品也是儘量少碰喲)

相片 2015-4-19 下午4 23 13

//蛋糕很好吃,但是連最基本的雞蛋高熱量都很高

 

3.減少7成以上平常澱粉的攝取

澱粉是每個人每天都必須要進食的

一開始的話,我覺得先不要管你吃的澱粉是不是好的澱粉還是壞的澱粉

(好的澱粉=不精緻的澱粉=食物的原型)

畢竟我們已經割捨了上面兩個

澱粉類就慢慢的來

我自己是覺得吃得太不好吃,反而會想吃更多

等到身體習慣之後,在慢慢了解飲食的成分

為什麼我們家要禁止七成以上的澱粉

因為“澱粉是必需品”還有“少吃一點就好”會變成一個超級強大的理由後盾

不知不覺還是會吃掉一大堆

你必須先了解生活周遭哪一些食物是澱粉

//這樣講雖然很笨

但男伴是完全分不出來什麼是澱粉的!!!!!

所以在減肥期間要是不禁止他吃澱粉

他還是會自主性的進食澱粉

什麼是澱粉

你可以想到的主食幾乎都是澱粉

而且外食的話,有時候真的會“只把澱粉當一餐”

女生一個人大約一餐可以吃一碗自助餐紙碗的飯

男生大約是兩碗左右

(以上只是估算 如果要精准還是要靠比例喔)

例如

一盒炒飯

一盒炒麵

麵包

蛋糕

水餃

餛飩

餅乾

肉包

饅頭

韭菜盒子

水煎包

甜甜圈

涼麵

三明治

義大利麵

漢堡

披薩

蛋餅

蘿蔔糕

鬆餅

米血

豆干

丸子

火鍋料

這些都是澱粉呀

還可以繼續打打打出一大串

相片 2015-4-19 下午2 22 01

相片 2015-4-16 下午4 17 49

尤其是萬惡甜食…

反正你走在路上,就可以看到澱粉的一個概念!!

當你少吃原本一天吃的澱粉量

會開始肚子餓,這時候你就要尋求清淡的蔬菜跟蛋白質來吃了

當你看到上面這些澱粉出現之後

你還可以非常堅定的說

“你每一天每一餐都只吃一碗飯的澱粉嗎”

我自己是完全沒有自信XD

相片 2015-4-11 下午3 17 55

//蔬菜在家自己煮,其實很好玩XD

 

4.進食大量蔬菜

現在開始注重養生,其實大家都開始知道要多吃菜的概念

可是在外吃飯的時候,要碰到大碗的菜真的不容易

除非你天天吃沙拉 還不是便利商店那種小碗碗

或者是你每天每餐都去吃火鍋 (清爽的火鍋噢)

相片 2015-4-27 下午9 29 53

//少了油少了糖 自然量就可以變多了

 

在外點菜的時候,請多點一份燙青菜,少吃半碗飯或者麵

硬吞也要把青菜給吃光XD

先讓身體還有習慣養成會吃菜的體質跟想法之後

就會發現青菜裡面有非常多種不一樣的味道

數十種裡面你可以慢慢找到自己愛吃的青菜

像我本人就非常非常愛吃涼拌的龍鬚菜

我一次可以吃掉兩把! 但前提是要我媽媽煮的XDDD

但外面賣的青菜真的超級貴,一小坨就要30元,要是滷味更可怕

所以可以自己在家先燙好,或者是自己帶一些涼拌的菜上班冰冰箱也是很不錯

而且吃自備便當的感覺很好XD

相片 2015-4-27 下午2 02 03

這個便當很健康吧

是在台中難得發現的輕食便當 大家可以吃吃看 有點貴但是輕食的感覺其實很棒

“大采廚房”

另外中興大學好像也有一個餐廳的菜色很輕食

我有買到在跟大家說

 相片 2015-4-11 下午3 04 29

另外如果是一兩人的小家庭,買菜真的超超超容易浪費

所以我也會把青菜先切好燙過,整個裝到密封袋冷凍 (一份一份這樣)

要煮個蔬菜湯的時候

就可以整包解凍

//不過紅蘿蔔跟花菜冷凍後的口感會不一樣噢,比較Q

菇類的話不需要煮過

乾乾的分類好拿去冷凍就可以囉

//記得拿出來退冰之後要洗過

相片 2015-4-10 下午6 36 18

再來我也很喜歡自己做漢堡排

肉可以請肉攤選最最最瘦的部位給你,要不然就自己買雞肉回家切碎

裡面可以加上豆腐渣 超大量的洋蔥 蒜頭 蔥花 玉米 等等細碎的蔬菜

一塊一塊的煎起來疊在飯上面超級有成就感

不過因為要開始減肥我現在也不可以做甜點了

因為會害到家裡的人變胖豬

嗚嗚

好不容易培養的興趣就毀滅了啦

//而且我家的甜點也不可以拿去給朋友吃

因為會中獎吃到貓毛XDDD

先從把自己的飲食調整為比較正確健康的飲食口味之後

在慢慢的來挑整量 還有確切的養分該怎麼吃

因為我覺得,吃飯很快樂

絕對不可以一下子就要求自己只可以天天吃菜

吃得不快樂 就不會健康!

 

以上,由於本人的運動經歷實在太短

之後再跟大家分享XD

但是!就算沒有變瘦,我們也健康了

一起加油!!!!!!!!!!!!!!

 

↓↓快來FB找我聊天唷↓↓

上 / 下一篇文章

LEAVE A MESSAGE

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *