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減肥|身體的遊戲 基礎代謝|為什麼我喝空氣也會胖?

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ㄗㄜ !

這篇我本來標題是:20日飲食計劃

但我寫完整篇文章,我發現我根本沒有寫到我的飲食計劃XDDD

不過有偷用了幾張照片啦XD

還寫了長篇大論!!!

好吧,那就直接把標題改掉,改成喝空氣也會胖的標題吧

所以我下一次才能開始介紹我的飲食控制 噗

目前已經20日了!讓我整理好照片再來寫文章吧

 

喝空氣也會胖,喝水也會胖!這個是女生最最困擾的地方

一開始我們會以為,是不是年紀大了所以變胖速度就加快了

其實這麼說也沒有錯!

我們的身體是一個活著的東西

並不是個機器,所以從你的生活,年齡會自己默默地調整到最適當的機能

他不會主動地告訴你這些細微的事情

所以我們必須自己更了解自己的身體

 

 

如果你開始喝空氣也胖,睡覺也胖! 那你要開始警惕了

第一個原因當然是,生病了

生病了請立刻就醫,不要再看文章了膩!!

 

再來最主要的原因,就是你的基礎代謝下降了

什麼是基礎代謝(BMR)

簡單的來說,就是你身體每天活著需要的能源/熱量,躺著也一樣噢

根據你身體的脂肪,肌肉,身高等等,每個人會有所不同

 

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每一天一定要先吃足你的基礎代謝

才能夠開始你的健康/減肥生活

 

我們把身體減肥需要的脂肪跟肌肉比喻成下面遊戲的感覺這樣,就非常好理解了

 

基礎代謝=破關(一天)需要的能量 *

//基礎代謝率的高低,與身體內肌肉量成正比

 

能量=食物熱量

你需要攝取足夠的能量維持身體活動機能以及健康

也需要適當消耗熱量來燃燒不需要的脂肪

武器:肌肉=濃縮的能量

武器是濃縮的,所以一公斤在你身上只有脂肪的1/3大小

*武器成型之後會帶在身上,自動的幫你消耗多餘的脂肪能量!

倉庫:脂肪=暫存空間/無活動力*

脂肪累積的速度非常快,簡直活躍!

而且會讓你的體態變醜,嚴重的話還會有身體的疾病產生

 

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吃太少=能量不夠

能量不夠的話,身體開始動用武器中的能源,不然會直接GAME OVER

武器被消耗之後,他不會再生!

 

 

吃太多=能量超標

能量超標的話,當然只能夠先放著

/這個遊戲的倉庫擴充不需要費用,可以一直用喔(耶!賺到了)

但是要轉換成武器,需要時間通過特別關卡轉換(就是運動)

所以這時候需要快速的先存起來,就丟到了沒有活動力的脂肪倉庫

 

能源放置到脂肪倉庫之後,沒有馬上利用

就會變成沒有用處的石頭(簡單的來說就是體重)

因為你的倉庫長在身上,所以你就胖了,因為你必須把倉庫存起來的重量背在身上,甚至站上體重計

以上你可以發現,這樣一來,肌肉一定是越多越好,脂肪一定是越少越好

但還是都要維持在"有"的狀態喲

 

 

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接下來遊戲開始!

測量一 使用高級配備/需費用

最簡單的就是先去買一台體脂機!

但如果沒有,自己可以先算一算

測量二 簡單的關卡計算機

男生 BMR=66+(13.7*體重)+(5.0*身高)-(6.8*年齡)

女生 BMR=655+(9.6*體重)+(1.8*身高)-(4.7*年齡)

用計算機很難算,沒關係

教給大家一個簡單的方式,先把上面等號以下的字複製下來

655+(9.6*50.2)+(1.8*163)-(4.7*28)

像這樣輸入好你的資料

接下來複製下來

螢幕快照 2015-07-07 上午11.18.56

貼到你的瀏覽器,記得喲,是要使用google瀏覽器

螢幕快照 2015-07-07 上午11.19.08

瀏覽器就會幫你計算好囉!!! 如果你的瀏覽器沒有出現,請再加上“=”

螢幕快照 2015-07-07 上午11.19.13

如此算出我的基礎代謝事1298.72

但我的體之計測量出來的是1110

如果你有體脂計,請依照體脂的數字下去看

計算公式是每個人都一樣,沒辦法幫你輸入骨骼,肌肉,肥肉的數字下去,所以會以最平均的數字給你

另外一個算法,是比較準確,但是需要測量體脂肪的

測量三 星等比較高的遊戲計算機

BMR=370+21.6*(100%-體脂%)*體重

這個部分我們要先把(100%-體脂%)算好在帶入google瀏覽器

這樣就換好了,而且跟體脂計差別很小

 

體脂26%BMR如以下

螢幕快照 2015-07-07 上午11.31.59

體脂30%BMR如以下(因為我用健身房的in body測量是30%)

螢幕快照 2015-07-07 上午11.32.16

 

為什麼喝水也會胖了!

其實水,是不會讓人家發胖的,只是個比喻//但是水腫也是有重量喔

現代的人長時間減肥就是利用剛剛的 吃太少=能量不夠 去進行節食減肥

節食減肥確實可以讓你的體重一直降一直降

但是你在節食的同時,也把你的肌肉量狠狠地剪掉了 而且是比脂肪比例還要多的量

所以雖然你的體重有了完美的數字

 

但是你的基礎代謝下降,因為不當的減肥,把你的肌肉也減少了

你的身體裡面沒有肌肉幫助你減少脂肪囤積,也不能幫你消耗熱量

只要多吃一點東西,就會急速的增加脂肪!

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以上你開始有了概念之後,就可以來理解為什麼喝水也會胖了!!

聰明如我的孩子應該已經知道為什麼了吧

由於破關的規定是,一定是要先消耗完畢每一個/一天 關卡的能源才會開始啟動別的遊戲獎勵

別的遊戲獎勵可以幹嘛咧?

這時候系統會跳出一個新的遊戲獎勵! 減少累積到7700能量值,你可以減少1顆1公斤廢棄的脂肪石頭

講解//

一公斤的體重減少需要消耗7700卡熱量

一公斤的體重增加需要消耗7700卡熱量

如此一來,你就會開始瘦了!

 

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每天可以消耗的能量

根據你的生活勞動量,運動量,每一天需要的能源會不同!會再加上去

你可以根據1-5個等級去算一下你一天最多可以吃到多少不會胖

等級0 基礎代謝(躺著不動一整天)

等級1 基礎代謝x 1.2 辦公室坐整天/運動:0

等級2 基礎代謝x1.375 輕度活動型/運動:每週運動1-2次

等級3 基礎代謝x 1.55 中度運動型/運動:每週運動3到5次

等級4 基礎代謝x1.725 重度運動型/運動:每週運動6-7次

等級5 基礎代謝x 1.9 體力勞動型/運動:每天重度運動或重勞力工作者

 

如果人物的遊戲運動量是等級四,那我每天的能源就是1897能源/卡

但我必須要先把基礎能源*給使用完畢才能通關1897-1100

這樣一來我額外的能源獎勵就有 797了!

這時候你可以自己考慮要怎麼使用它

你可以多吃一頓好吃的大餐

或者是把使用它來燃燒你的脂肪! 

 

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控制自己的能源補充量!只吃足你的基本代謝

如果補充能源使用過量,就會造成倉庫爆倉,體態變醜 脂肪變多的狀況

那要怎麼控制呢

沒有錯我們要理解每一樣補充的道具熱量下去加減

身體不像是遊戲一樣會幫你直接在螢幕上+-讓你看到,所以必須自己活用

 

我們的傳統生活作息有一個非常難以改變的能源補充習慣

也就是!進食三餐正餐這個習慣

其實呢,人一天沒有規定要吃幾餐,但是需要控制在你的基礎能源中來補充

傳統的進食三餐

早餐吃一份豐富的早餐店:夾肉吐司+蛋餅+奶茶/或者一顆飯糰包著油條肉鬆+豆漿

午餐:一份雞腿/排骨便當

晚餐:一份雞腿/排骨便當

這樣看下來沒有什麼問題,算起來就很可怕了

“中"的傳統飯糰 500-600卡 含糖豆漿200卡 =早餐補充了700卡以上的熱量

雞腿便當=800卡-1000卡 午餐最少吃到800卡

排骨便當=600卡-950卡 晚餐最少吃了600卡

有發現什麼嗎,在傳統正常的飲食下

等級低的朋友幾乎是爆能量的狀態

等級高一點的朋友可以持平

更不用說下午偷吃了下午茶跟餅乾了!

 

改變這樣的方法沒有訣竅也沒有法則,就是自己去了解食物的熱量計算!

食物的熱量計算,可以在網路上找你今天吃的熱量

例如:要查詢雞腿便當熱量,你就打上 ”雞腿便當 熱量“去搜尋

當然這樣搜尋出來是很籠統 因為每樣配菜/雞腿的處理等等都不同

但是可以有個大概的底子!

然後去改善每一天你進食的方式,進食的食物

 

以上!你開始玩遊戲了嗎

本人現在很等級很低,因為我忙著想遊戲還沒有開始玩遊戲XD

 

飲食控制我還寫過這篇文章給自己記錄,有興趣也可以看一下

[減肥] HELLO一起來瘦瘦。減肥慢慢來。飲食控制非常重要篇

http://www.ginahello.com/2015-04-30-405/

飲食控制的食物,我都會丟在 IG喲

https://instagram.com/ginachiki/

螢幕快照 2015-07-07 下午1.04.33

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